5 самых вкусных и полезных рецептов для вашего завтрака.

В самом начале статьи сразу делюсь важной информацией, запишите ее или запомните, потому что многие считают, что если полезно - значит ограничено по продуктам, значит без сахара и соли, но это не так, вы сейчас сами убедитесь

Не стоит бояться муки , фруктов или молока. Не существует полезных и вредных продуктов. Есть те, что вы любите и нет, что не вызывает у вашего организма каких - либо реакций. И конечно, соблюдая баланс БЖУ, питаясь сбалансированно, вы сами не заметите, как ваши вкусовые привычки изменятся , и вас не будет тянуть на продукты, убивающие вашу калорийность и при этом никак вас не насыщающие
В telegram - канале я много рассказываю про сбалансированное

питание, также публикую тренировки для дома и тренажёрного зала. Подпишитесь на канал и оставьте заявку на бесплатный расчёт КБЖУ
Ниже подобраны рецепты для тех, кто не любит проводить много времени на кухне, при этом хочет питаться сбалансировано и вкусно.

Ингредиенты:
Банан - 1шт
Яйцо - 1шт
Мука пшеничная - 30гр

Банан размять вилкой, добавить остальные ингредиенты и выпекать в вафельнице. Можно добавить капли подсластителя и блендом взбить смесь.

Ингредиенты:
Вафельные коржи - упаковка
Творог мягкий обезжиренный - 2 упаковки
Подсластитель
Фрукты любимые (бананы или по вкусу)
Кокосовая стружка для украшения

Делаем крем: смешиваем творог с подсластителем.
Собираем торт: корж, крем, корж, крем, банан - и так пока не закончатся коржи

Украсить кокосовой стружкой, фруктами / ягодами, арахисом
Для любителей хрустящей основы - можете есть стразу торт, если же вы любите мягкие коржи , то оставить на ночь в холодильнике.

Ингредиенты :
Овсянка - 50-70гр (на глаз)
Яичный белок - 4шт
Сахзам

Кашу отвариваем привычным способом, если каша долгой варки, то мин за 5 до готовности, вливаем яичный белок , непрерывно помешивая. Добавляем капли подсластителя.

Что делать с желтком : его можно заморозить, чтобы потом использовать в качестве корма для животных , например, я отвожу в деревню и кормлю дворовую собаку. Можно использовать пастеризованные яичные белки, они продаются в тетрапаке.

Ингредиенты :
Приготовленная индейка
Сыр твёрдый
Овощи (салат, помидор, огурец)
Лук

Делаем один надрез на тортилье от середины до края. Визуально делим ее на 4 части . Выкладываем по очереди на каждую часть продукты: индейку, сыр, овощи, лук. Начинаем собирать конвертиком с надрезанной части. Получается конвертик. Выкладыем на сухую подогретую сковородку и даём подсушиться.

Вместо индейки вы можете использовать куриное мясо, ветчину, или другое, то, что любите и к чему привыкли

Бомбезный завтрак и очень сытный.
Ингредиенты:
Гречневая крупа - 80гр (на глаз можно, сколько съедите)
Протеин - скуп
Немного воды
Фрукты (киви, банан, клубника и тд , что вы любите, мне нравится с киви)

Чтобы не варить гречку, заливаем ее вечером кипятком и закрываем крышкой. Утром гречка уже готова. Засыпаем скуп протеина , доставляем ваши любимые фрукты . Вместо протеина можно использовать молоко. Я предпочитаю растительное (кокосовое или миндальное)

Неизменным фаворитом для меня остаются яичные завтраки: омлет, яичница, просто отварные яйца.

В яичницу добавляю помидоры, лук, отдельно могу пожарить грибы, делаю тосты с авокадо: хлебец рисовый и авокадо. Тосты с лососем , да и хлеб с маслом и сыром - неизменно в моем рационе присутствуют.

Потому что поправляются не от хлеба и масла, а от неконтролируемого количества съеденной пищи, иными словами - профицита. Организм , получив нужное количество калорий для своего функционирования, остальное откладывает в жировое депо. Где именно в вашем теле находится жировое депо - это решает генетика, все индивидуально.

Поэтому если вы хотите быть здоровым, иметь красивое и подтянутое тело, следите за тем, что вы едите и в каком количестве, выстроите свою систему питания, повышайте ежедневную активность
В telegram - канале я много рассказываю про сбалансированное питание, также публикую тренировки для дома и тренажёрного зала. Подпишитесь на канал и оставьте заявку на бесплатный расчёт КБЖУ