1️⃣ Техника для тела
Назовите 5 вещей, которые видите. Например: телефон, дерево…
Назовите 4 вещи, которые чувствуете телом. Например: мягкий свитер, твердый стул, удобные туфли…
Назовите 3 вещи, которые слышите. Например: пение птиц, разговор прохожего…
Назовите 2 запаха, которые улавливаете. Например: запах еды…
Назовите 1 вещь, которую можете попробовать. Например: выпить чай, сконцентрироваться на его температуре, вкусе, аромате, собственных ощущениях.
2️⃣ Техника для активации поведения
• Представьте, что волшебство существует. Вы взмахнули волшебной палочкой, и ваша тревога снизилась настолько, что совершенно больше не мешает вам жить полной жизнью.
• Что бы вы тогда позволили себе сделать прямо сейчас? А что бы вы позволяли себе делать чаще и больше? • Как бы изменилось ваша жизнь в целом?
• Попробуйте составить небольшой перечень простых вещей, которые вы любите делать, которые всегда были вам интересны, но сейчас совсем от них отказались, либо стали делать их значительно реже.
• Выберите из этого списка самое простое и доступное действие (например, пересмотреть любимый фильм; начать уже наконец читать давно купленный роман, погулять с собакой не 5 минут, а 30; сходить в бассейн и т.п.).
• Что вы можете сделать уже сегодня? А что реально сделать в ближайшие дни? Попробуйте, и вы удивитесь, как следом с активацией поведения подтянуться и остальные звенья этой цепи – изменение настроения и мыслей.
3️⃣ Техника для мыслей
• Представить, что ваши мысли — это титры в конце фильма. Наблюдайте за тем, как они уплывают вниз экрана.
• Когда приходит новая мысль, замечайте ее наверху экрана и наблюдайте как она постепенно пропадает с него внизу.
• Просто наблюдайте за течением мыслей – «титров», не пытаясь оценить их или оспорить. Какие изменения в своем состоянии вы замечаете?
Берегите себя!
Мы — рядом! 🙌🏼
Клиника доктора Шмиловича «Ре-Альт»