Попробуйте делать упражнения с уклоном на выносливость, а не на силу. То есть делайте лёгкие упражнения с большим количеством повторений и в быстром темпе. Например, отжимаетесь не от пола, а руками от дивана или от стены. Подольше делайте разминочных упражнении, крутите руками и ногами. Можете ещё отрабатывать удары руками по воздуху в быстром темпе. От быстрого махания кулаками в течении нескольких минут, можно весьма запыхаться как от пробежки. Так вы сможете потратить лишнюю энергию, но делайте упражнения не конкретно перед сном(чтобы не взбодрится), а в течении дня несколько раз.