Качество сна зависит и от количества часов, и от времени, когда мы ложимся спать.
Дело в том, что на качество сна больше всего влияет гормон мелатонин, который вызывает в нас усталость и помогает «переключить мозг» в режим сна. Мелатонин вырабатывается в эпифизе, шишковидной железе мозга, в течение суток, но днем его уровень очень низкий, а вот ночью выработка значительно возрастает, суточный максимум выделяется с полуночи до 5 утра. Именно мелатонин отвечает за соблюдение циркадного ритма в организме. Это необходимо, чтобы все обменные процессы в теле (голод, сон, пищеварение, циркуляция крови и лимфы, мозговая активность и многие другие процессы) работали правильно.
Сложность в том, что мелатонин вырабатывается в темноте. Полная темнота способствует нормальной секреции. Именно поэтому нам легче засыпать в темное время суток, организм сам дает нам понять, что пора отдохнуть, расслабляется, понижает температуру и замедляет физиологические процессы.
Можно ли спать только днем?
Конечно, некоторые люди при ночном графике работы так и делают. Но это все равно сбивает естественные ритмы и нагружает организм, перестраивая его «циркадные часы».
К тому же сон в дневное время будет более поверхностным, часто днем человек не может достичь медленной фазы сна, это влияет на работу мозга, ухудшает память и просто усложняет жизнь всего организма!
А на что влияет количество часов сна?
Ночью во сне происходит несколько важных процессов:
- Кратковременная память переходит в долговременную (именно поэтому учиться нужно днем, а ночью крепко спать, иначе вы ничего не запомните).
- Организм «обнуляется»: завершает переваривание тяжелой пищи, восстанавливает силы в мышцах после тяжелого трудового дня, разгружает суставы и позвоночник.
- Но самое главное: мозг очищается от отходов! Как и любой другой орган, клетки мозга потребляют питательные вещества и выделяют метаболиты, которые выводятся из мозга специальными вспомогательными клетками нейроглии, только когда человек спит!
Для того, чтобы восполнить силы и нейтрализовать следы вчерашнего дня, организму нужно 8-9 часов полноценного глубокого сна.