Поможет ли низкоуглеводная диета, активные силовые и кардиотренировки сжечь жир и сохранить мышечную массу?

Я тренированный парень, 21 год, 78 кг, 174 см. Хочу сбросить 8% подкожного жира.

Вроде, всё очевидно: питайся в дефицит калорий и будет тебе сухая форма. Однако, изучив тему подробнее узнал, что это не так. При питании в дефицит скорее всего будет и потеря мышц. Однако, если питаться на поддержание, но при этом создавать дефицит по калориям за счет энергозатратных тренировок, то тогда получится и мышцы сохранить, и жир сжечь.
Составил для себя подробный план, и он меня немного удивляет. Оцените, пожалуйста, диетологи.
Для 2200 ккал в день мне надо 2,2г белка, 1г жиров и 2,8г углеводов.
1) Овсянка на молоке + банан
2) Гречка/рис с гуляшом
3) Гречка/рис с филе 200г
4) Филе 200г
Такое питание + активные силовые и кардиотренировки позволят сжечь жир и сохранить мышечную массу?