Насколько эффективна стратегия спать больше (допустим, добавить пару часов ночью/днем, без изменения режима, с правильным графиком), но работать интенсивнее?

У всех всё по-разному в зависимости от целей и нет универсального решения. 

Любые стратегии по отношению к себе, необходимо проверять на самом себе с помощью персональных экспериментов

1. Измерьте свою результативность, например каждый день перед сном записывайте насколько по 100-бальной шкале вы были продуктивны
2. Варьируйте сон на протяжении двух-трёх недель
3. По результатам определите для себя пару оптимальных вариантов и таким же образом проверьте какой из них эффективнее