Первый
Дефицит поступивших ккал. К сожалению, не существует таких видов тренинга, который помог бы «просто похудеть». Любая физическая активность - это расход энергии; этот расход может быть как очень большим, так и совсем незначительным, в зависимости от того, с какой интенсивностью вы тренируетесь. Но даже если вы тренируетесь 5 раз в неделю, что в этом ритме жизни сделать сложно, это не особо будет способствовать похудению.
В неделе 168 часов, а тренируетесь вы максимум 5. Из этого делаем вывод, что имеют значение все те 163 часа вне занятий. Туда входят повседневная двигательная активность и питание, а поскольку двигаться в нынешних реалиях не всегда обязательно (доставка, оплата услуг онлайн и пр.), то самый «простой способ похудеть» - это придерживаться дефицита ккал в 10-20% от вашей нормы. Такой небольшой дефицит не позволит худеть очень быстро, что сделает этот процесс вполне себе несложным, а результат стабильным.
Персональное сопровождение тренера online. Записывайтесь на консультацию 🎁
Перейти на forms.gle/riDvqxnCztCm62bk6
1 эксперт согласен
Человек начинает худеть при дефиците калорий. То есть он должен больше тратить ккал, чем получать вместе с пищей. Для этого необходимо отрегулировать свое питание: сделать его дробным (3-6 раз в день небольшими порциями через... Читать далее
1 эксперт согласен
максимально активный образ жизни. Утром зарядка. На работу и с работы пешком. Не использовать лифт, а подниматься как можно чаще по лестницам. Тренировки. Танцы. Разтяжка. Игровые виды спорта. В выходные дни активные прогулки... Читать далее
Самый простой и по сути единственный способ похудеть:
меньше, но сбалансировано по всем важнейшим нутриентам, есть и больше тратить в процессе жизнедеятельности, в большей степени за счет физической активности.
А как конкретно... Читать далее
Самый простой способ похудеть - это использовать фитнес-ходьбу по методике Поступь. Самый простой потому, что собственно и делать то ничего не надо. только немного изменить походку.