С целью похудения нужно снижать калорийность рациона. Бег тут будет не на первом месте. В принципе в вашем возрасте полезно было бы бегать или по-другому упражняться 150–300 минут в неделю с пульсом 130–150. Или с 75–150 минут в неделю с пульсом 160–180.
добавлю что 18 в армию и там уже надо мощно бегать по пересеченке, а то убют. Короче баловаться всякими... Читать дальше
Есть простая формула: 220 - возраст, данном случае 17 лет, получается, что максимальный пульс может достигать 203 удара. Из этого значения можно выбрать нужное, если вам нужна зона жиросжигания, то это 60-70% от вашего... Читать далее