Здравствуйте, Анастасия!
Я бы провёл изначально несколько тестов на подвижность плечевого сустава, а именно:
- Мобильность (подвижность): ротацию (вращение внутреннее и наружнее, больше бы меня интересовало внутреннее)
- Стабильность сустава;
- Работу лопаток
Из упражнений выделил бы на акцент верхнего плечевого пояса:
- Тяга вертикальная, горизонтальная сидя в тренажёре;
- Подтягивания без дополнительного отягощения без/с сопротивлением;
- Тракция и протракция лопаток (движение от позвоночника и к позвоночнику) можно сделать в горизонтальной тяге, то есть включать в работу больше лопатки;
- Использовал бы ленту-эспандер лёгкой и средней степени сопротивления, выполняя одной рукой движения, имитирующие удар рукой во время подачи;
- Использовал бы упражнения антиротационные, можно отнести к таким движение ленту-эспандер в сторону на выпрямленных руках стоя на коленях;
- Акцент на мышцы таза, большая ягодичная, так как опора позвоночника (ягодичные мосты на полу на двух/одной ноге, с опорой нижним краем лопаток о скамью)
- Конечно и колени тоже