Как справиться с бессонницей?
В последнее время я очень плохо сплю. Часто просыпаюсь, долго засыпаю.. Я не могу заснуть по 3 часа, а может и целую ночь. С чем это может быть связано? Помогите, пожалуйста!!
МедицинаЗдоровье+3
Анонимный вопрос · · 5,5 K
С любыми вопросами по медицине обращайтесь к врачам, а не на форумы. Дело в том, что одни и те же симптомы могут сопровождать совершенно разные заболевания. вот пример - у меня и у жены периодически болит голова. Но мне помогает аспирин, а ее вообще не берет. И наоборот - ее препарат не действует на меня. Хотя казалось бы и там и там головная боль. То же самое с бессонницей. Прежде чем лечить, нужно выяснить причину недуга. Зачастую это без нормального обследования выявить нереально. Может быть потребуется сдать какие-то анализы. Может быть потребуется сделать рентген или еще что-то. Вам это может сказать только врач. Без выяснения причины лечить следствие невозможно.
Если нет возможности оперативно обратиться к врачу опробуйте следующее:
- физическая нагрузка. Лучше всего подходит длительная пешая прогулка (не менее полутора-двух часов) примерно за час до сна.
- Попробуйте отказаться от крепких чая и кофе после 6 часов вечера.
- "Эффект тридцатого километра".
Я как-то пробовал такой необычный прием - чтобы заснуть нужно прямо перед сном выпить кофе!!! Дело в сути действия кофеина. Растворимый кофе в отличие от кофе в зернах имеет совершенно иной механизм действия. Так, если кофе в зернах бодрит, то растворимый кофе имеет прямо противоположное действие. У дальнобойщиков это известно как "эффект 30-го километра", т.к. максимум аварий происходит с 30 по 50 км от города, где водители пили кофе. Вот тут подробно https://easy-work.pl/ru/effekt_30km/
- физическая нагрузка. Лучше всего подходит длительная пешая прогулка (не менее полутора-двух часов) примерно за час до сна.
- Попробуйте отказаться от крепких чая и кофе после 6 часов вечера.
- "Эффект тридцатого километра".
Я как-то пробовал такой необычный прием - чтобы заснуть нужно прямо перед сном выпить кофе!!! Дело в сути действия кофеина. Растворимый кофе в отличие от кофе в зернах имеет совершенно иной механизм действия. Так, если кофе в зернах бодрит, то растворимый кофе имеет прямо противоположное действие. У дальнобойщиков это известно как "эффект 30-го километра", т.к. максимум аварий происходит с 30 по 50 км от города, где водители пили кофе. Вот тут подробно https://easy-work.pl/ru/effekt_30km/
- Очень хорошо помогает заснуть чтение. Но ни в коем случае не увлекательное! Чтение должно быть максимально скучным. Идеально подходят Толстой, Достоевский, все писатели, кто много и подробно описывает природу. Можно включить какой-нибудь скучный сериал. Но чтение лучше, так как мощнее нагружает мозг.
- Из лекарственных трав хорошо успокаивают: мята, липа. но без врача я бы даже травы вам пить не советовал. ХЗ, как вы отреагируете на это.
- Кому-то помогает справиться с бессоницей творчество. Я резал по дереву. Удовольствие непередаваемое. Но хорошие резцы достать - еще та задача. А теперь еще и с деревом беда. В магазинах только сосна и береза, а для резки нужна липа…
- Очень хорошо помогает с бессоницей ритуалы. Не пробовали читать детям пред сном? Очень часто чтец засыпает раньше того, кому читают :о) Заведите ритуал, что вы делаете пред сном. Привычные действия успокаивают, настраивают на сон.
- Обязательно проветривайте помещение. С открытой форточкой сон в разы крепче, чем в душной комнате. Даже зимой. Особенно зимой. Повесьте влажную тряпку рядом с кроватью. Сухой воздух тоже мешает уснуть.
А вот с водой я бы не советовал экспериментировать. Я после ванны не могу уснуть, а жена засыпает как сурок. Так что вода тоже на всех действует по-разному. Меня бодрит даже теплый душ. А уж холодный и подавно.
Запахи я не изучал как способ борьбы с бессонницей. Но кому-то помогают ароматы.
Попробуйте парадоксальные способы. Я, например, очень хорошо засыпаю при свете и под работающий телевизор. Т.е. если в темноте и тишине не получается - попробуйте выбить клин клином.
Парадокс №2 - фуфломицины. Есть ряд препаратов с недоказанной медицинской эффективностью. Но эффект плацебо - существует. Мне, например, помогал заснуть ГЛИЦИН, хотя я прекрасно понимаю, то препарат не работает и это доказано. Но мне заснуть помогает.
Самое важное. Если победить бессонницу невозможно - научитесь с нею жить. Я просто лежу ночью с закрытыми глазами. Стараться не ворочаться. Тело отдыхает и утром чувствуешь себя гораздо лучше, чем пытаться бороться с бессонницей.
В вашей жизни при этом ничего не изменилось? Чаще всего, причины психологические, но бывает такое из-за, например, нехватки в организме железа или чего-то еще. Стоит обратиться к врачу, сдать необходимые анализы. И соблюдать... Читать далее
Первый
Здравствуйте. Это может быть внутренний стресс. Не устойчивое психоэмоциональное состояние., а так ряд других заболеваний. Скажите пожалуйста, а вы пробовали обратиться к специалисту?! Мне очень хорошо помог пустырник. Он... Читать далее
Это связано с «перегрузкой» организма. Учебой, доп. занятиями, обстановкой дома и в других окружениях, отношениями с близкими и/или друзьями. Как справиться - стараться скоординировать график «подъем-сон» так, чтобы это было... Читать далее
связано с чем угодно: стресс, питание, неправильный режим и прочее. У меня вот после ковида была бессонница. Спасалась горячим напитком реасон мелатонин эвалар - это не снотворное, а фитонапиток, облегчающий засыпание.