Самое простое правило, которое я практикую сама и рекомендую другим:
мириться в день столько раз, сколько вы поссорились
Ведь мы с вами никогда не знаем, что нам готовит завтрашний день.
А наши непонимания и незначительные обиды копятся с каждым днем. Проходит три пару лет и какая-то мелочь вдруг переполняет нашу котомку с обидами. И вот тогда кажется, что с этим ничего уже нельзя сделать – можно только развестиcь.
Лучше ничего не накапливать, чтобы потом не носить на своих плечах тяжелые рюкзаки с претензиями. И нам тогда будет житься проще, счастливее и нашим любимым.
Я советую учиться просить прощения первыми. Учиться прощать. Простить – не означает забыть. Но это означает никогда больше об этом не вспоминать и не высказывать снова этих же претензий.
А вот тут самая и самая изюминка, позволяющая сохранить нормальное общение с мужчиной при долгой совместной жизни.
Для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции.
Универсальный, очень удобный инструмент для этого – письмо обид. Оно описано во многих источниках, и в технике «Радикального прощения», и и у Джоном Греем. Суть проста, главное не полениться и практиковать это, а не просто складировать на полочку с теорией.
Вы берете много листков бумаги и ручку. Уединяетесь на минут 40 - часа полтора (зависит от количества и глубины ваших обид), чтобы иметь возможность дышать, плакать.
🟢Начинаете письмо с обращения: «Дорогой Андрей»
А дальше вы проходите последовательно по всем чувствам.
🟢Я злюсь на тебя за то, что ты…. Пишите это в начале каждой претензии. И достаете из себя эти претензии, пока они не закончатся. В каких-то местах вы даже напишите «Я ненавижу тебя». Не пугайтесь и не останавливайте себя – вам важно выплеснуть на бумагу все то, что вас изнутри разъедает .
🟢Я обижена на тебя за то, что… Не забывайте все время глубоко дышать и позволять чувствам проходить через вас. Могут литься слезы. И то, и другое, и третье, которого в списке нет, – все нормально.
🟢Мне больно от того, что ты… В этом месте при глубоком проживании часто возникают потоки слез. Не зажимайте. Отпустите себя.
🟢Я разочарована тем, что ты… Выкладываете на бумагу все свои разочарования от отношений, от человека, от прожитых ситуаций.
🟢Мне грустно от того, что… Тоже пишете.
🟢Я боюсь, того что…
Каждый предыдущий пласт открывает пространство для следующего. Когда вы прожили злость и разочарования, активизируются ваши страхи в этих отношениях.
🟢Мне жаль, что… Сейчас можете рассказать и о том, в чем вы лично чувствуете себя виноватой перед партнером. Мы ведь все неидеальные.
🟢Я благодарна тебе за то, что…. Скорее всего, после такого очищения вы начнете вспоминать светлые моменты вашего прошлого. Если таких моментов мало или нет – значит, вы плохо проработали предыдущие этапы.
🟢И дальше естественным образом рождается любовь…. И своему мужу можно написать: «Я люблю тебя» и закончить на этом.
Что же после завершения делать с этим посланием? Отдать ли мужу? Пусть тоже помучается и поймет, как он был неправ?
Это не лучшее решение. Читать такие вещи очень тяжело. И есть большая вероятность, что до части благодарностей ему он даже не дойдет, и ситуация только усугубится.
Цель письма – очистить свою душу. Не переделать его, а самой очиститься. И значит с письмом мы делаем то же самое, что с мусором после уборки дома. Можно просто выбросить. Но часто гораздо лучше подключить стихии. Например, сжечь его. Выберите любой способ уничтожения, который ближе именно вам.
Такое письмо - очень экологичный способ выражения чувств, который и вас очистит, и отношения разрядит, и вашего партнера не напряжет еще больше.