Добрый вечер!
Распорядок дня для каждого человека может быть выстроен с учетом индивидуальных особенностей. Общие "правила" - баланс между работой и отдыхом.
Когда речь идет о том, чтобы "заставить себя", вряд ли новый распорядок приживется надолго. Когда мы делаем что-то через силу, всегда приходит момент, когда организм дает сигнал, что больше не хочет играть в эту игру. Постепенно все возвращается, как оно было раньше.
Попробуйте найти такой распорядок, который вам был бы по душе, насколько это возможно. Конечно, не все дела приносят нам удовольствие. Но у нас всегда есть возможность поддерживать внутреннее ощущение баланса, не составляя распорядок из дел, которые приносят исключительно разочарование/печаль/тревогу. Добавьте в ваш распорядок такие дела, которые вам приносят приятные переживания. Разнообразьте день перерывами, 5-10-20 минут, в которые вы занимаетесь тем, что вас успокаивает/подбадривает/наполняет ресурсом.
Постарайтесь за чередой дел не упустить важность перерывов и отдыха. Пусть то, что вы делаете во время отдыха, максимально отличается от той деятельности, которой вы заняты большую часть дня.