Необходимо питаться с дефицитом. Это означает, что нужно рассчитать свою дневную норму калорий на поддержании (достаточное для нормальной работы организма), а затем уменьшить эту цифру на 10-15% процентов. Это и будет дефицит.
Ответы на похожие вопросы
Как похудеть на подсчете калорий? — 5 ответов, задан
на подсчете калорий можно похудеть, если вы находитесь в дефицитном калораже. Если вы посчитали себе дефицитный калораж, но продолжаете набирать вес или вес стоит на месте, то скорее всего в расчетах ошибка. При подсчете калорий погрешность может достигать до 25%
Как похудеть на подсчете калорий? — 5 ответов, задан
Добрый день!
Подсчет калорий самый верный способ! Для этого необходимо: 1. просчитать свою цифру основного обмена веществ; 2. Умножить полученное значение на коэффициент физической активности (учитывая тренировочную активность и общую бытовую); 3. Вычесть из полученной цифры 15-20%. Так Вы получите количество калорий, необходимых к употреблению ежедневно для планомерного снижения веса. Чтобы снижение веса было качественным, полученное значение важно распределить между макронутриентами: белками, жирами, углеводами в соотношении примерно 20%-30%-50%, учитывая что каждый грамм чистого белка и углеводов "занимает" 4ккал, грамм жира - 9 ккал. Считать количество КБЖУ в съеденном в рамках дня можно используя приложения-счетчики калорий, например FatSecret или YAZIO. Для этого необходимо употребляемые продукты с учетом их веса фиксировать в приложении; оно будет за Вас подсчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов, содержащихся в Вашей продуктовой корзине за день. Ваша задача - следить за цифрами и не превышать рассчитанные значения.
Как похудеть на подсчете калорий? — 5 ответов, задан
Записывайте все, что кушаете в приложения для подсчета калорий FatSecret, как вариант. Одну неделю посмотрите на количество потребляемых калорий и срежьте потребление на 200 - 400 калорий. При таком расчете вы не будете постоянно сильно хотеть кушать, но и вес терять начнете точно.
Больше информации можете найти на моем ютуб канале:
Как похудеть на подсчете калорий? — 5 ответов, задан
Не самый лучший способ, несмотря на эффективность. Но только одними калориями глобально вопрос не решить. Важно, чтобы питание было не просто в рамках коридора калорийности, а ещё и соответствовало вашему организму. Есть такое понятие как пищевая дезадаптация. Доказано, что наша иммунная система толерантна далеко не ко всем привычным нам продуктам, даже к тем, которые мы всю жизнь считали полезными. Принципы иммунной диетологии важно учитывать при снижении веса. И это отнюдь не про калории.
Худеть на калориях легко. Достаточной рассчитать свой основной обмен и суточную норму калорий для снижения веса. Дальше просто ведите дневник питания и калорий и вес будет уходить.
Но что потом? Всю жизнь считать калории? Вряд-ли... Ведь этот процесс очень быстро утомляет. И как только вы перестаньте считать, вес начнет ползли вверх. Более того, при подсчёте калорий никак не решается вопрос базовых дефицитов и других дисбалансов, влияющие на набор лишнего веса.
Только комплексный подход может дать понимание какую стратегию снижения веса выбрать в каждом конкретном случае. И помсб здесь может интегративный врач.
Как похудеть на подсчете калорий? — 5 ответов, задан
Скачайте программу фэт секрет, там посчитаете свою норму калорий. Вот здесь можно подробно почитать как чего считать