Если с нуля… Для начало не мешает заняться спортом, взять себя в руки, по возможности
можно и нужно отказаться от передвижения на общ. транспорте, такси, своей машине, эл. самокате и т.д. (для начала возьмите не большие расстояния). Добавляйте в свою жизнь больше физ. нагрузки ~2 часа в сутки. Пресс можно качать, подтягиваться с мышечной массой менее 25% вряд ли получится фигуру сделать… но в вашем случае больше 25-30 и не надо. НА СЧЁТ РАЦИОНА: хлебобулочные изделия и хлеб лучше исключить ❌, но не чтобы хлебом себя не кормить, а есть умеренно и лучше чёрный. И последнее, это рисковая вещь, которая требует правильного подхода… Можно слегка подсушиться, (для почек если что-то не так сделаете будет плохо) воду меньше пить нужно будет и обязательно исключить из рациона солёные продукты питания иначе к почкам приедет крышка.
Ну вот в принципе и всё, удачи!