Наверное огорчу Вас, но совсем без усилий не получится. Придется ограничивать себя в сладком, налегать на овощи, съедать норму белка и хоть немного активничать (не обязательно качаться или скакать до изнеможения) но иначе растеряете мышцы, а жир останется с Вами. Считать калорийность не обязательно, но крайне желательно хотя бы пару недель. Или соблюдайте принцип оксфордской тарелки: 50% овощи, 25% белковый продукт (мясо, птица, рыба), 25% сложно-углеводный гарнир (цельные необработанные крупы, макароны из твердых сортов).