Как избавиться от страха и тревоги?

Чтобы избавиться от страха и тревоги, важно вначале понять причину их возникновения.

Обычно причиной являются какие-то угрозы. И тут кроется важная хитрость. Ведь сам страх является нашим защитником в случае реалистичности угрозы.

Поэтому избавляться нужно только от тех страхов, которые надуманы или чрезмерны.

Наиболее эффективным способом победы над страхом является опровержение своих собственных ложных убеждений и оценок.

Что же касается тревоги, то она является страхом, к которому человек не понимает объекта, который ему угрожает. Поэтому в таком случае тревогу переводят в страх, то есть в осознанное состояние, и уже потом занимаются его опровержением.

Подробней о методах борьбы со страхами и тревогами я рассказываю в этом видео: https://youtu.be/7AVchonxlis

Прежде всего, следует перестать отрицать страх и понять, что это одно из самых фундаментальных и честных чувств, позволяющих сохранить себе жизнь и здоровье. Испытывать его вполне нормально, если только страх не вызывает травматический невроз, когда человек вспоминает какой-то несчастный случай или неприятное действие и заново воспроизводит переживания в мельчайших подробностях.

В такие моменты мозг перестает различать прошлое и настоящее, считая, что ситуация может повториться вновь. Приобретенная беспомощность может негативно сказаться на всех составляющих вашей жизни и вызвать паническое расстройство – заболевание, связанное, прежде всего, с образом мышления.

Не хотите обращаться к специалисту?

Тогда определите форму и причину своего состояния. Начните искать информацию о том, как преодолевают данную проблему другие люди. Вы ведь не одиноки в своей боязни!

Приложите максимум усилий, чтобы обезопасить себя и смягчить действие травмирующих факторов, но при этом не избегайте ситуаций или объектов, провоцирующих страх. Иными словами, не ходите в одиночку в местах скопления бродячих собак, но и не убегайте, если вами заинтересовался вполне дружелюбный пес.

Найдите единомышленников, говорите о том, что вас тревожит – проговаривание страхов способствует снятию внутреннего напряжения. Не бойтесь порицания или насмешек. Помогайте другим преодолевать тревоги. Попробуйте материализовать тревоги – нарисуйте их, напишите о них рассказ. Придумайте «героя», который знает, как с ними бороться, наделите его теми качествами, которых вам не хватает в себе самом.

Постепенно научитесь делать «прививки» своему сознанию: совершайте короткие публичные выступления, идите через темный коридор, пробуйте намеренно провести несколько дней без денег и пр. Поощряйте себя за успехи, придерживайтесь ритуала, в котором за каждый успех по преодолению тревоги вам будет полагаться награда.

Заручитесь поддержкой близкого человека. Как известно, проблема, разделенная на двоих, уже половина проблемы.

Главное, не отчаивайтесь и не пейте нейролептики! Нет ни одного человека в мире, в котором не побывали бы эти чувства.

Страх и тревога всегда имеют основание. Вы точно понимаете чего боитесь, и зачастую это либо то, что с вами уже случалось (и вы страшно не хотите повторения), либо то чего никогда не случалось именно с вами, но у вас был опыт наблюдения ситуации (и в ней вы тоже страшно не хотите оказаться).

Когда у вас поднимается страх или тревога, отследите, что запустило такую реакцию, какая была перед этим мысль или событие. Зафиксируйте это для себя, а в свободное время вернитесь к этой мысли и попробуйте разобраться в причине, того что так вас пугает б, используя метод »5 почему».

Если вы чувствуете страх постоянно, в организме постоянно повышен уровень Адреналина и норадреналина. Ваше тело в постоянном стрессе и боеготовности, на уровни клеток это имеет очень разрушительное воздействие (выпадают волосы, нарушается пищеварение, бесконечная усталость и тд).

Обратитесь за специализированной помощью к психологу, если вы уже не в силах решить эту проблему самостоятельно. Люди годами учатся, чтобы помогать другим профессионально в таких ситуациях.

Можете написать мне в телеграмм, пообщаемся с вами лично @jayne_n

Метод №1. Будьте наблюдателем

Не поддавайтесь страху, а наблюдайте за ним как бы со стороны. Вам необходимо:

• локализировать свой страх;
• прочувствовать его.

Подумайте о своем страхе как о некой энергии, которая заполняет определенные участки вашего тела. Спокойно, глубоко и медленно дышите, мысленно направляйте свое дыхание в занятые страхом участки.

Старайтесь не думать о своем страхе. Объективно и спокойно наблюдайте за тем, как ваш страх образуется. Вы должны осознавать его не как часть вашего собственного «Я», а как инородное тело, от которого нужно немедленно избавиться. Если вы станете беспристрастным наблюдателем, вам будет намного легче контролировать тревогу и страх.

Метод №2. Расслабьтесь и дышите

Расслабляйте тело каждый раз, как начинаете испытывать тревогу или страх. Постарайтесь прочувствовать каждую свою мышцу, а затем расслабьте её. Дышите ровно, тихо и спокойно.

Вдохи и выдохи должны быть продолжительными. Если вы будете дышать диафрагмой, то ваша нервная система успокоится намного быстрее. Диафрагмальное дыхание помогает остановить естественную реакцию организма «беги или бей», которая мгновенно возникает тогда, когда человек испытывает страх. Чтобы расслабиться, вам необходимо сосредоточиться на своем дыхании. Ведите счет вдохам и выдохам. Чем продолжительнее вдох или выдох, тем быстрее вы сможете успокоиться. Оптимальная продолжительность – 5 – 10 секунд.

Но помните, что вам должно быть комфортно дышать. Если вы начинаете задыхаться, вам необходимо сократить продолжительность вдохов и выдохов.

Метод №3. Вспомните случаи, когда ваш страх оказался пустышкой

Этот метод поможет вам справиться с чувством тревоги, повторяющимися и мелкими страхами. Если вы боитесь, что своим поведением обидели человека или произвели на него плохое впечатление, то вам просто нужно вспомнить все те случаи, когда ваши страхи оказались беспочвенными.

Совсем скоро вы поймете, что вам нечего бояться, так как ваше поведение никого не обижает. Но если вы и обидели кого-то, то разве это стоит того, чтобы так изводить себя? Всегда можно помириться и наладить отношения. Собственные ошибки можно исправить, было бы желание.

Метод №4. Не забывайте о других людях

Помните, что ваши страхи, тревоги и проблемы не являются центом всей Вселенной. Мы в этом мире живем не одни, у каждого человека есть свои заботы. Поэтому не стоит зацикливаться только на себе и думать, что никто не сможет вас понять и помочь вам.

Мы приходим в мир, законы которого нам приходится безоговорочно принимать, так как повлиять на них мы никак не можем. Рождение, развитие, смерть, болезни, разложение – все это является частью жизненного цикла.

Мы должны быть в гармонии с собой и окружающим миром. Наше существование – это часть природного порядка. Чтобы понять это, вам необходимо постоянно самосовершенствоваться и развивать себя как личность.

Метод №5. Медитируйте

Медитация позволит вам настроиться на более позитивный и счастливый лад. Она поможет:

• смириться с тем, что в нашем мире нет ничего идеального;
• начать по-другому смотреть на многие вещи;
• избавиться от негативных эмоций;
• обрести спокойствие и внутреннюю гармонию;
• освободиться от страха и осознать, что он не является неотъемлемой частью вашей личности.

Медитативные практики сделают вас более спокойным и уравновешенным человеком. Если вы будете систематически медитировать, то сможете без особого труда снять нервное напряжение, глубоко расслабитесь и посмотрите на мир совершенно другими глазами!

Если у вас затяжные приступы страха, то читайте статью от Александра Свияша https://sviyash.ru/blog/razdel-4-zdorove-sposobnosti-i-prochee/kak-izbavitsya-ot-chuvstva-trevogi-i-strakha/

Я визуализировала свой страх. Это была черная дымчатая фигура расплывчатой формы с глазками. Визуализировав, я отделила его от себя и стала с ним общаться. Я отнеслась к нему с добротой и поблагодарила за то, что он защищает мою жизнь. И он стал розовым. Я успокоила его, заверив, что пугающая его ситуация не убьет нас и разрешила ему отдохнуть. Существо легло спать)))) мне это помогло.

Задайте себе вопрос кому он приходит этот страх,эта тревога без всяких на то оснований. Откуда он берется и что это вообще такое. Почему он приходит ,и почему не всегда он приходит. Порой я же не вижу и не чувствую его совсем. Так откуда же он и что он представляет из себя? Он не материален пощупать его нельзя. Так почему я должен бояться и кого мне бояться? Ответов нет... так же как и страха...

В силу индивидуальных особенностей характера страхи и тревоги могут доставлять дискомфорт и мешать наслаждаться жизнью. Чтобы справиться с таким страхами, необходимо научиться их преодолевать. Воспользуйтесь следующими советами, позволяющими перестать бояться.

1. Найдите конкретные причины, почему вы боитесь чего-либо.
2. Выпишите эти причины и подумайте о том, как сделать так, чтобы при встрече со своим страхом ваши опасения не стали реальностью.
3. Не избегайте мест, людей или ситуаций, которых вы боитесь — реализуйте на практике алгоритмы действий, которые вы заранее продумали (те, что позволят избежать «самого худшего»).
4. Не отчаивайтесь, если у вас что-то пошло не так — пересмотрите алгоритмы или попробуйте следовать им еще раз.
5. Помните, что в любом деле важен навык, в проработке страхов и тревог работает тот же принцип.

Даже если, по-вашему мнению, что-то пошло не так, не переживайте. В любом случае, вы совершили первый шаг на пути к избавлению от страха и тревоги — вы уже столкнулись лицом к лицу со своим страхом (а это является важным элементом в проработке страхов и тревог, не все люди могут самостоятельно, без помощи психотерапевта, сделать этот шаг).

Когда у меня появляется страх или тревога я кусаю внутреннюю щеку. Делая себе больно я начинаю забывать о страхе но не сразу зависит на сколько я сделаю себе больно.

Другие методы я не знаю _/(.-.)\_