лично мне помогает
не есть перед сном(из-за того что вы поели организм не высыпается, а переваривает пищу)
не пить энергетики, алкоголь,кофе во второй половине дня
утром что бы проснуться можно съесть зелёное яблоко и выпить стакан воды,не помешала бы зарядка)) пишу по своему опыту