В этой ситуации есть 2 варианта решения.
Первый - использовать техники для управления эмоционалным состоянием. Это поможет быстро справиться со стрессом и успокоиться. Однако, нужно понимать, что пока триггер работает, и некая ситуация вызывают острую реакцию, то волнение так и будет возникать. Техники управления состоянием добавлю чуть ниже в ответе.
Второй - пройти психотерапию, и проработать ситуации (триггеры), которые вызывают то самое волнение и перевозбуждение.
Зачастую, чрезменое волнение может быть вызвано как особенностями организма (темпераметом, типом нервной системы т.е. скоростью протекания психических реакций), так и реакцией на конкретный триггер, сформированной в более раннем возрасте.
Техники управления состоянием и устранением волнения и перевозбуждения
1. Утешить внутреннего ребенка
Упражнение основано на работах психотерапевта Стефани Шталь, согласно ее концепции, негативное переживание – это голос травмирующего опыта или нереализованного желания внутреннего ребенка. И для того, чтобы успокоить внутреннего ребенка необходимо сделать несколько простых шагов:
· Положить руку на грудь
· Признать имеющийся дискомофт. Про себя, обращаясь к внутреннему ребенку, скажи – я вижу тебя, и понимаю что тебе нелегко
· Отнестись к этому переживанию с любовью и принятием
· Выделить на это несколько минут.
Вы можете заметить, что это упражнению может сопровождаться эмоциональным выплеском. И это нормально, если до этого момента твой внутренний ребенок получал мало заботы
2. Дыхательная практика
Глубокое дыхание и задержка дыхания помогают привести сердцебиение в норму, и следовательно и активируют парасимпатическую — режим спокойствия и отдыха.
Примите удобное положение, старайтесь держать верхнюю часть тела ровно
Дышим следующими циклами. Один цикл — одно дыхательное движение.
- Вдыхайте в течение 4 сек. через нос. Нижняя челюсть расслаблена и свисает, всё лицо расслабленно.
- Задержите дыхание на 7 сек.
- Выдыхайте через расслабленные губы в течение 8 сек.
Так продышите 4 цикла. Постепенно увеличивайте до 8. Обычно этого достаточно чтобы расслабиться и успокоить сердце и мысли. Во время упражнения старайтесь не думать ни о чём, кроме дыхания, сконцентрируйтесь на нём
3. Техника "Зритель"
Представьте себе, что видите себя и все, что происходит, как бы со стороны, как будто смотрите о себе фильм. Почувствуйте себя наблюдателем, далеким и в то же время заинтересованным всем тем, что происходит. Спокойно и бесстрастно рассматривайте происходящее как внешнее явление.
Вы можете наблюдать свои эмоции, вроде волнения, но не действуя на основании этого волнения. Главное - не дайте себе "втянуться" в ситуацию вновь.
Делайте все, что необходимо, для поддержания дистанции: вообразите перед собой стеклянный барьер, отодвиньтесь на большее расстояние, поднимитесь над ситуацией и смотрите на нее свысока. Теперь вы можете расслабиться и с этой новой перспективы взвесить все более здраво. Большинство из нас находит наилучшие решения, оставляя все эмоции в стороне.