Сначала научись правильно бегать.
Обязательно изучи правильную технику бега, положение тела и постановку стопы, вот это всё. На эту тему полно видео, выбери лучшие практики.
Когда сам изучил, бегать стало гораздо легче и приятнее, скорость выше, меньше устаёшь и суставы не перегружаются, как раньше; так что без этого никуда.
Если не занимался бегом раньше, первую неделю просто ходи в быстром темпе, иногда переключаясь на бег. Дай организму постепенно привыкнуть к нагрузке и дистанциям, иначе велик риск пострадать и бросить.
Только "надень" :)