Медитация сама по себе не является сложной практикой. В ней нет таких понятий как: кардинально неправильная медитация или наоборот. Медитировать можно сидя на полу в позе лотоса, а можно, гуляя в парке с открытыми глазами. Главное - уловить смысл практики, а заключается он в управлением своим вниманием. Не в качестве рекламы, для меня отличным помощником стал nperov.
Если вы ищите ретриты - так называются целенаправленные практики медитации, где собираются люди с целью научиться/улучшить практику, то просто гуглите "ретриты в Москве".
На первых порах, советую попробовать медитировать по 20 минут в день, с концентрацией на дыхании, сидя на стуле, либо же на подушке, облокотившись на стену, т.к. поясница от непривычки сильно устает. Если практика войдет в ритуал/привычку и понравится вам, то имеет смысл уже искать ретриты.
Какие лично для вас плюсы от медитации?