Если много ходить с утяжелителем (12 кг например), можно накачать ноги?
Я купил себе утяжелительный жилет для занятия с турником, но тут у меня созрел вопрос, могу ли я с помощью него качать ноги, например, просто ходя с ним? У меня 12 часовая работа за смену, связана с большим количеством ходьбы, если я буду ходить с жилетом, я накачаю ноги?
Согласна с ответом Ангелины: если вы будете использовать утяжелитель и много ходить, то станете просто сжигать больше калорий, чем обычно, что может привести к потере веса.
Чтобы мышцы росли, упражнения надо делать с большим весом и небольшим количеством повторений, т. е. мышца не должна находиться долго под нагрузкой (как в случае ходьбы с утяжелителем). При правильном подходе к тренировкам в мышцах образуются микроразрывы, которые после занятий регенерируют, а мышечная масса увеличивается в объеме.
Чтобы накачать ноги, можно использовать выпады со штангой на плечах или гантелями в руках, жим платформы ногами с разной постановкой ног, приседания (мужчинам стоит делать с прямой спиной, приседать не слишком глубоко) и т. д. — т. е. надо выполнять базовые упражнения с большим весом. Подхода в каждом упражнении может быть 3-4, по 6-12 повторов в каждом.
Также не забывайте о правильном питании: если помимо тренировок вы много двигаетесь на работе, нужно часто питаться — 5-6 раз в сутки, чтобы создать профицит калорий для роста массы. Упор делайте на каши, макароны, а также белковые продукты для роста мышц: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, грибы, соевые продукты, морепродукты и т. д.