Белки+жиры+клетчатка. Кому-то плюсом медленные угли. На молочку у многих реакция идет.
Для подавляющего большинства подходит яйца, жирная рыба, зелень.
Но на вышеуказанную формулу есть миллион вариаций. От котлет с овощами до шакшуки с, простите, беконом.
Главное на завтрак иметь хороший аппетит, это значит, что поспали хорошо )