Не хотеть есть не получится, это потребность Вашего организма. Но со временем, формируя правильные пищевые привычки, на пищу уже не будете смотреть, как на источник удовлетворения аппетита, а будете смотреть лишь как на источник энергии ) я своим подопечным всегда стараюсь расписать рацион так, чтоб чувство голода было в меру, которое можно осилить. Старайтесь больше есть те продукты, которые не вызывают резких скачков инсулина, а это в большой степени "медленные" углеводы, те, что имеют гликемический индекс ниже 60...70. Также могу посоветовать принимать белковую пищу (мясо, рыба, бобовые) во второй половине дня, т.к. при этом лучше вырабатывается гормон насыщения "лептин", что позволит дольше испытывать чувство голода.
1 эксперт согласен
Сергей Константинович
18 окт 2021подтверждает
Согласен, пищевые привычки меняются в процессе, но никак не наоборот (не есть не получится, но в процессе пищевые... Читать дальше
Что бы не хотеть есть - нужно есть, а что бы при этом худеть - считать калории. Я вообще не понимаю в чем затык, продуктов миллион, от брокколи до зефира и йогуртовых тортов! В чем проблема подсчитывать КБЖУ? 🤷🏻♂️
Хотеть есть - это естественная потребность организма. Непонятно, зачем вы хотите её исключить :)
Все просто - вы худеете тогда, когда тратите больше калорий, чем потребляете с пищей.
Тратить можно по-разному - от дыхания и... Читать далее
Вы можете есть что угодно и при этом худеть, если соблюдаете дефицит калорий. Но да, при дефиците хочется есть, и это логично. Чтобы чувство голода было меньше:
1) не создавайте большой дефицит калорий - чем быстрее организм... Читать далее
Малокалорийная пища - это та, где мало жиров, белков, углеводов и много клетчатки. Например яблоки, капуста, морковь, огурцы, черный хлеб.
Но если лежать на диване и есть одни огурцы - чуство голода может стать нестерпимым.
Са... Читать далее
Делюсь самими эффективными вариантами:
Сельдерей
Его калорийность на 100 г — 13 ккал. Овощ содержат большое количество воды и легко расщепляемых волокон, поэтому усваивается очень легко. Дополнительно готовить его нет необходим... Читать далее
Продукты с низким гликемическим идексом, т.е. те продукты которые не вызывают резкий всплеск инсулина. пример: мясо приготовленое без добавления маринадов и соуса , зеленые овощи и зелень, пророщенные бобовые, рыба, пророщенные... Читать далее
У Вас должно быть здоровое питание с достаточным количеством сложных углеводов, белка и полезных жиров. Именно это помогает нам не испытывать постоянное чувство голода.
Капуста, и причём самая разная : морская, цветная, белокочанная, пекинская, квашеная.
Что-бы не хотеть есть можно просто набить желудок любой едой, кушайте осознанно, в моменте, наслаждайтесь едой. Делайте это медленно, не... Читать далее
2 эксперта не согласны
Olga Dimitrevich
30 окт 2021возражает
Да, голод - это не всегда физический голод. Но по поводу капусты не соглашусь. Если это расстройство пищевого... Читать дальше
Ответы на похожие вопросы
Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть? — 4 ответа, задан
Ешьте больше клетчатки, зелени и бобовые и пейте воду. Это самые действенные способы не есть.. еще очень полезно есть белок, он насыщает быстро желудок и есть тоже долго не хочется
1 эксперт согласен
Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть? — 13 ответов, задан
Природа очень мудра, и если стараться ее перехитрить какими-то временными лайфхаками, поверьте, это скажется на вашем физическом и психологическом здоровье, могут возникнуть расстройства пищевого поведения. Гораздо более здоровая тактика - ориентироваться на долгосрочную перспективу, на здоровье, баланс и гармонию в жизни, в том числе в отношениях с едой. Нужно есть все, что необходимо организму, все нутриенты, витамины, минералы. И очень важно садиться за стол по физиологическому голоду, а вставать из-за стола с легким и комфортным чувством насыщения, а не переедания. В этом очень помогает принцип здоровой тарелки, шкала голода и сытости, дневник питания.
1 эксперт согласен
Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть? — 13 ответов, задан
Надо есть цельные продукты, богатые всеми необходимыми макро и микро элементами для нашего организма: мясо, рыба, яйца, овощи, зелень, бобовые, орехи, ягоды и фрукты.
Не перекусывать простыми углеводами(печенье, конфеты, выпечка и тд) Когда мы съедаем условно конфету, у нас быстро поднимается уровень сахара в крови, и так же быстро падает, что вызывает чувство голода.
Здоровому человеку оптимально есть 3 раза в день полноценно(в каждый приём пищи белки, жиры, сложные углеводы, зелень), не завершать приём сладким, тогда чувство сытости сохранится на 3,5-4 часа.
При такой системе организм сам придёт к оптимальному весу.
Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть? — 4 ответа, задан
Делюсь самими эффективными вариантами:
Сельдерей
Его калорийность на 100 г — 13 ккал. Овощ содержат большое количество воды и легко расщепляемых волокон, поэтому усваивается очень легко. Дополнительно готовить его нет необходимости: ешьте свежим.
Руккола
Калорийность рукколы составляет 25 ккал на 100 граммов, поэтому можно безболезненно съесть пару чашек. Но без заправки. К салату можно добавить немного орехов и лимонный сок для вкуса.
Брокколи
Калорийность брокколи составляет 28 ккал на 100 грамм продукта. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержится 20% суточной дозы грубого волокна. Если брокколи сварить или приготовить на пару, калорийность будет ещё ниже.
Грейпфрут
Помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Богат витамином С, как все цитрусовые. Калорийность — 29 ккал на 100 грамм. Главное, не посыпать с сахаром.
Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть? — 13 ответов, задан
Делюсь самими эффективными вариантами:
Сельдерей
Его калорийность на 100 г — 13 ккал. Овощ содержат большое количество воды и легко расщепляемых волокон, поэтому усваивается очень легко. Дополнительно готовить его нет необходимости: ешьте свежим.
Руккола
Калорийность рукколы составляет 25 ккал на 100 граммов, поэтому можно безболезненно съесть пару чашек. Но без заправки. К салату можно добавить немного орехов и лимонный сок для вкуса.
Брокколи
Калорийность брокколи составляет 28 ккал на 100 грамм продукта. Помимо витаминов А, С, Е, I, K в этом виде капусты содержится 20% суточной дозы грубого волокна. Если брокколи сварить или приготовить на пару, калорийность будет ещё ниже.
Грейпфрут
Помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Богат витамином С, как все цитрусовые. Калорийность — 29 ккал на 100 грамм. Главное, не посыпать с сахаром.
Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть? — 13 ответов, задан
Худеть, не испытывая хотя бы легко преодолимого чувства голода особенно на начально этапе, невозможно, как бы не был сбалансирован и продуман ваш рацион. Это наша физиология. Когда организм испытывает недостаток калорий, он будет об это сигнализировать и искать пути решения проблемы. Сигналы - это чувство голода. А пути решения - это наши запасы энергии в виде жира. Но чтобы активно использовать накопленный жир как энергетический субстрат, надо время на перестройку обмена, Обычно несколько дней значимого недостатка калорий в рационе.
А вот чтобы все проходило гладко и с минимальным чувством голода, вот тут как раз важен баланс микро и макронутринетов, о чем пишут в большинстве ответов. Если энергии у организма среднего человека хватит практически на месяц в виде жира. То важнейшие нутриенты должны поступать постоянно. Если белки организм будет брать из мышц, то витамины и микроэлементы участвующие в обмене взять неоткуда и будут нарастать проблемы со здоровьем.
Поэтом баланс микро и макрнутринетов, даже при низкой калорийности, обязателен. Сокращение калорий только за счет насыщенных жиров и простых углеводов.
Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть? — 13 ответов, задан
У меня был опыт похудения с 78 кг до 71кг. Я использовал интервальное голодание и кето-диету. Кето-диета предполагает наличие в рационе полезных жирных продуктов. Наличие жиров в пище как раз и обеспечивает состояние насыщенности и в интервалы голода не хочется есть. А приемы пищи я делал примерно в 13 и 16. Из жирных продуктов употреблял, например, авокадо, сыр, орехи.
1 эксперт не согласен
Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть? — 13 ответов, задан
Полноценное питание богатое макро- и микроэлементами. При этом важно обратить внимание на достаточное количество в рационе белка и клетчатки. + вода а необходимом количестве (не переусердствуя)
2 эксперта согласны
Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть? — 4 ответа, задан
Что значит не хотеть есть? Голод - нормальная реакция организма. В процессе похудения меняется рацион питания. А любые изменения для организма - стресс.
В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
Откажитесь от потребления быстрых углеводов (резкий выброс глюкозы в кровь и столь быстрое ее падение провоцируют чувство голода)
Обратите внимание на пищевые волокна. Суточная норма для женщин 20 гр, для мужчин 25 гр.
Ешьте каждые 3-4 часа. Завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса
В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.
Откажитесь от потребления быстрых углеводов (резкий выброс глюкозы в кровь и столь быстрое ее падение провоцируют чувство голода)
Обратите внимание на пищевые волокна. Суточная норма для женщин 20 гр, для мужчин 25 гр.
Ешьте каждые 3-4 часа. Завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса
1 эксперт согласен
Что есть, чтобы не хотеть есть и худеть? — 13 ответов, задан
Присмотритесь к палео, кето. Это именно то, от чего вы точно не захотите есть. Но всё же основное это здоровый белок (яйца, рыба, мясо т.д.), питательные вещества (которых уж ОЧЕНЬ МНОГО в овощах и зелени) и обязательно ВОДА. Иногда хочется не есть, а именно пить. И уж если вы хотите есть вечером, то скорее всего вы не выпили достаточное количество воды для вашего организма. Есть просто чудесная программа возвращения здоровья Wildfit. Ничего лучше в моей жизни ещё небыло.)
И пожалуйста не забывайте про эмоциональный голод!
И пожалуйста не забывайте про эмоциональный голод!