Элементарно! Главное знать режим работы и в какую сторону открывать дверь.
Элементарно! Дешевыми, их будет не жалко, ведь бег приведет к увеличению износа.
Элементарно! Поделить дистанцию на отрезки, между которыми делать перерывы на отдых.
Чем разнообразнее тренировки, тем они эффективнее. Варьируйте веса, колличества повторений, подходов, добавляйте упражнения со жгутами.