18 лет в фитнесе.
Персональный тренер
Fitness prof... · 14 окт 2021
Хорошее соотношение на 1кг общей массы 1.5-2г белка, 3-4г углеводов, 0.8-1г жира. Так вы скорее всего попадёте в свою оптимальную калорийность. Но нужно понимать что все индивидуально и корректируется в зависимости от задач.