Что нужно для хороших отношений с окружающими?
Хорошие отношения с собой, понимание себя.
В понимании себя человек опирается на:
1.Ощущения в теле.
- Импульсы (появляются после ощущений).
- Чувства.
- Мысли.
Мысли человека настолько быстрые, что ощущения, импульсы и чувства не успевают за ними. Чувствительность была потеряна не случайно. Скорее всего произошла ситуация, в которой спрятать чувства, подавить телесные ощущения было единственным возможным способом “выживания”. Например, если проявление эмоций не поощрялось в детстве, или нельзя было жаловаться, а только терпеть и т.д.
Сегодня я предлагаю исследовать телесные ощущения. Это начало пути по возвращению способности управлять своим телом и эмоциями.
“Сосредоточьтесь на ощущениях тела. “Пройдите” внутренним взором все тело. В каких частях тела есть ощущения? Насколько ярко вы чувствуете свое тело? Отметьте, где вы чувствуете боль или зажим (возможно, в обычной ситуации вы их даже не замечаете). какие мышцы напряжены. Если вы почувствовали напряжение не старайтесь расслабить мышцы. Постарайтесь определить точное местоположение зажимов.
Чувствуете ли вы свою кожу? Какие это ощущения?
Вы чувствуете свое тело как целое? Чувствуете связь головы и туловища? Чувствуете ли вы конечности, гениталии?
При выполнении упражнения будьте честны с самим собой. Не нужно домысливать ощущения и чувства.
(упражнение из практикума по гештальт-терапии Ф. Перлз)
После выполнения упражнения можно нарисовать “карту своего тела”. И те части тела, которые зажаты и напряжены, или не ощущаются можно заштриховать.
Это будет хороший материал для начала осознавания эмоций и управления ими.