Питание при стрессе

Правильное питание крайне важно для повышения стрессоустойчивости и адаптации к стрессам☝️

⠀

Сегодня я расскажу о продуктах, ИСТОЩАЮЩИЕ наш организм и СНИЖАЮЩИЕ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ👍

⠀

👉Кофеин. В настоящее время точных данных о безопасной дозе кофеина нет, большинство исследований показывают, что менее 100 мг кофеина практически не влияют на тревожность. Дозы от 100 мг до 400 мг в день результаты неоднозначны, а при употреблении выше 400 мг в день (3 и более чашек в сутки) регистрируется значительное усиление беспокойства

⠀

👉Алкоголь. Снижает тревожность и якобы «снимает стресс», однако это кратковременный эффект. Алкоголь самостоятельно выступает как стрессор и активирует системы организма, включающиеся в ответ на стресс. При употреблении ухудшается качество сна, что еще больше утяжеляет состояние. А также не забываем, что это поступление дополнительных калорий и сахара

⠀

👉Искусственные красители и пищевые консерванты (особенно бензоат натрия), приводят к гиперактивности. Искусственные подсластители нарушают работу микробиоты и тем самым негативно влиять на ось «кишечник — мозг», что в итоге способствует снижению настроения и росту тревожности. Устраняем из рациона аспартам, он повышает уровень кортизола и вызывает избыточную выработку свободных радикалов

⠀

Вы когда-нибудь отмечали у себя ухудшение эмоционального состояния после употребления какой-либо пищи? Давайте обсудим это в комментариях 👇

⠀

В следующем посте я расскажу, что НАДО кушать в период стресса