ХУДЕЕМ РУКИ ИЛИ ИСТОРИЯ О ПРОБЛЕМНЫХ ЗОНАХ💪

Ежедневно консультируя людей по питанию и тренировкам, я для себя определила ТОП запросов, с которыми ко мне приходят клиенты:

Заранее буду благодарна реакциям, комментариям, репостам🙏🏻 Стараюсь делать максимально качественный контент, без хлама🚀

Причем выделить определенную возрастную категорию сложно, потому что проблемы с лишним весом есть как и у подростков, так и у людей преклонного возраста.

Многие спрашивают: как избавиться от лишнего жира в области рук или живота, все остальное меня устраивает, и не хотелось бы менять.

Невозможно избавиться от проблемной зоны локально, так устроен человеческий организм.

Если вы питаетесь в профицит, то есть съедаете больше, чем тратите, все съеденное лишнее организм отправляет в жировое депо. Где именно у вас оно расположенно, предугадать нельзя, все зависит от вашей генетики, но визуально - это и есть ваши проблемные зоны.

Хотите улучшить свою фигуру? Избавиться от лишнего жира? Питаемся в дефиците, подключаем тренировки и ведем активный образ жизни.

В моем telegram-канале сейчас провожу набор на бесплатный расчет КБЖУ, в дополнение отправлю гайд по сбалансированному питанию. Оставляйте заявку в комментариях к закрепленному сообщению в telegram-канале

Как без вреда для здоровья избавиться от проблемных зон? Акцент: без вреда для здоровья.

Ни в коем случае не питаемся на большом дефиците, ничего кроме срывов и проблем со здоровьем, вы не получите.

Знаете вы что-нибудь о таком понятии как базальный обмен или базовый обмен ?

Уровень базального метаболизма (УБМ) это измерение энергетического расхода организма в состоянии покоя.

Ежедневно для поддержания функционирования всех процессов, которые происходят в организме, он (организм) тратит определённое количество калорий, чем подвижнее и активнее ваш образ жизни, тем больше организм тратит калорий

Вот представьте, вы лежите на кровати, и ничего не делаете, даже не двигаетесь - вот уже на это организм тратит энергию, и соответственно сжигает калории. 

То есть организму ежедневно нужно определённое количество калорий, которым он смог бы обеспечить свою жизнедеятельность - это и есть базальный обмен. 

Когда мы питаемся ниже своего базального обмена, организму не хватает калорий для выработки энергии, поэтому мозг подает сигнал вырабатывать энергию из альтернативных источников: жировое депо, мышцы. Когда мозг понимает, что такое питание – не разовая ситуация, а систематическая, он начинает включать режим энергосбережения.

То есть, при итак недостаточном количестве калорий для обеспечения жизнедеятельности, организм начинает откладывать жир в жировое депо «про запас». 

Что происходит, если вы питаетесь ниже своего базального обмена систематически? По началу вы очень быстро теряете вес, потом организм приходит к определенному плато, и наоборот начинает набирать вес, вы вроде бы стали питаться еще меньше, но ничего не помогает вес стремительно растет, а оставаться без еды не хочется вовсе.

Выйти из такого положения можно, тяжело в психологическом плане, необходимо набраться терпения, пересмотреть свое поведение и действовать.

Я не зря уделяю базальному обмену много внимания, и всегда прошу своих клиентов есть, а не голодать. Голод - это не дефицит калорий. Даже при дефиците калорий можно питаться сытно, и не думать о еде ежесекундно.

Помимо питания подключаем тренировки, чтобы ваша кожа и тело были подтянутыми, мышцы ваши крепчали, а не сгорали вместе с жиром. 

Хороший , проработанный мышечный корсет - залог вашего здоровья и профилактика переломов. 

Предотвратить травмы опорно-двигательной системы и переломы помогут крепкие мышцы. Занятия в бассейне, аэробика, фитнес, йога, походы в тренажерный зал и обычная зарядка стимулируют работу мышечной системы, делают тело более сильным и гибким.

Не боимся перекачаться в зале, потому что этого не произойдет без определенного целевого тренинга. 

Чтобы похудеть в определенном месте - питаемся в дефиците калорий, подключаем интенсивный тренинг для укрепления мышц и увеличения показателей вашей активности. 

Уравнение самое простое : больше прикладываем усилий - больше сжигаем лишнего веса.

В моем telegram-канале сейчас провожу набор на бесплатный расчет КБЖУ, в дополнение отправлю гайд по сбалансированному питанию. Оставляйте заявку в комментариях к закрепленному сообщению в telegram-канале

Уверена, что данный материал максимально полезный, и была бы Вам благодарна за подписку в мой Телеграм канал ⚡️🙏🏻