Как снизить тревожность в повседневной жизни

⠀

▫️ Ищите причину тревоги

⠀⠀Чаще всего причиной являются мысли о будущем. Если вы и представили негативный сценарий — продумайте, как вы будете действовать в такой ситуации, что или кто поможет вам решить эту проблему.

⠀

▫️Переводите внимание на тело

⠀⠀Во время занятий спортом вы сфокусированы на физическом состоянии и все ресурсы направлены на его поддержание. Одна тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярные занятия могут значительно уменьшить их со временем.

⠀

▫️Уменьшайте количество оповещений

⠀⠀Вы находитесь в напряжении, если на телефоне постоянно появляются оповещения. Оставьте только самые важные — остальные чаты, новостные ресурсы можно просто периодически проверять.

⠀

▫️Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством

⠀⠀Если  математические задачи вам менее интересны, займитесь рисованием, лепкой, раскрашиванием. Главное — перевести внимание на решение конкретной проблемы и направить на нее все остальные ресурсы.

⠀

▫️Письменно фиксируйте свои переживания

⠀⠀Опишите то, что вы чувствуете, и объясните причину своей тревоги. Перечитав эту запись через несколько часов, вы посмотрите на ситуацию с другой стороны, будто это происходит не с вами. В таком состоянии вам могут прийти новые идеи и пути решения проблем.

⠀

▫️Позволяйте себе отдыхать

⠀⠀Тревожность может возникать из-за постоянной спешки и мысли о том, что вы ничего не успеваете. Интенсивный рабочий график, режим многозадачности могут повышать ваш уровень тревожности. Соответственно, необходимо позволять себе отдыхать, причем делать короткие перерывы и в течение рабочего дня.

⠀

▫️Следите за своим дыханием

⠀⠀Чем поверхностнее мы дышим, тем выше уровень тревожности и беспокойства. Поэтому практики глубокого дыхания необходимо выполнять периодически.