7 триггеров мигрени: избавьтесь от них немедленно

Есть ряд распространенных триггеров мигрени, головных болей напряжения (что часто путают с мигренью) и чем быстрее вы их определите, тем быстрее сможете избавиться от головной боли.

Триггер мигрени — не равно ее причина. Если причиной можно считать хроническое повышенное напряжение, то триггер — самая последняя капля, что провоцирует приступ. Вне приступов человек никак не ощущает себя больным, однако в сочетании с определенным триггером, случается резкое расширение сосуда мозга, что и приводит к боли. 

Любая повышенная может вызвать напряжение мышц в плечах и шее. Это часто приводит к головной боли напряжения, которая начинается в шее, спине и распространяется вверх, ощущаясь как тугая лента вокруг головы. Если вовремя не купировать приступ, может добавиться тошнота и тогда это уже мигрень. 

Сюда же можно отнести продолжительные по времени и повышенные нагрузки:

Из тех людей, с которыми общалась лично, именно голод чаще всего (после триггера перенапряжения) вызывает мигрень.

Пищевая мигрень — особое явление и очень индивидуальное. Есть мнение, что она  может быть вызвана бобовыми, орехами, авокадо, бананами, сыром (особенно тем, что долго зреет), шоколадом, цитрусовыми, солеными, копчеными, молочными продуктами и даже луком.  

Обработанные пищевые продукты с нитритами, нитратами, желтыми пищевыми красителями или глутаматом натрия (короче весь фастфуд) также может спровоцировать приступ. 

Считается, что алкоголь может быть триггером мигрени или кластерной головной боли — колющей боли в глазу, которая может длиться часами, проходить и возвращаться несколько раз в день. Неясно, виноват ли в этом сам алкоголь или определенный компонент напитка.

Чаще всего мигрени обостряются весной и осенью и менее активны в зимний, летний периоды. Из других природных факторов триггерами могут стать яркий солнечный свет, дым/смог, влажность, интенсивные запахи, излишне холодная или жаркая погода, перепады атмосферного давления.

Изменения уровня эстрогена связаны с мигренью у женщин, а женщины страдают от мигрени чаще, чем мужчины. Менструальные циклы могут быть связаны с мигренью у молодых женщин. Изменение уровня эстрогена во время перименопаузы иногда может вызвать мигрень у женщин, которые никогда не испытывали ее раньше. Терапия эстрогенами также может быть триггером мигрени. При этом в менопаузе у большинства женщин прекращает мигрень.

Повышенное употребление, как и резкий отказ от кофеина также могут быть спусковым крючком мигрени. Если обычно употребляете кофеин в кофе или чае, резкое прекращение приема может спровоцировать мигрень. Это может быть связано с тем, что кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов, а без кофеина кровеносные сосуды расширяются — главная причина пульсирующей боли при мигрени.

Безопасная доза кофеина для взрослого человека — 70-100 мг, что соответствует одной чашке кофе или 2 чашкам чая. 

При отсутствии хронических заболеваний пищеварительного тракта, сердечно-сосудистой и нервной системы допускается — 400 мг кофеина, что соответствует 4 чашкам крепкого напитка.

Кофеин в дозировке более 500 мг — может привести к тяжелым осложнениям.

Невыспавшийся или недостаточно отдохнувший человек более подвержен риску промаяться головной болью и мигренью, особенно в сочетании с другими триггерами, вызывающее напряжение.  

Что делать?

В первую очередь стоит обратить внимание на обстоятельства, когда начинается головная боль. Рекомендуется вести дневник, чтобы отслеживать день, время, симптомы и обстоятельства, связанные с болью (что вы ели? где это произошло? с чего началась боль?). Если удастся выявить закономерность и совпадающие триггеры, то следующий шаг — стараться их избегать. К тому же, если еще не обращались к неврологу, то следует сделать это, чтобы исключить возможные органические дисфункции, а следовательно, и более серьезные последствия.

Однако не всегда удается выявить закономерность в приступах. Тогда остается самое верное и трудозатратное — профилактика мигрени. Убедитесь, что достаточно спите, двигаетесь, избегаете вредных продуктов и регулярно повышаете устойчивость психики к стрессу. 

Еженедельные консультации с психологом — тот способ, который уменьшает количество приступов, снижает интенсивность болевых ощущений, позволяет не выпадать на несколько дней из жизни, а проживать их полноценно. Боль — важный признак дестабилизации в организме, состояние повышенной чувствительности, в то время как работа с психологом помогает обрести внутренний баланс, нивелировать действие триггеров, что в конечном счете приводит к избавлению от мигрени.

Каковы причины вашей мигрени?

Подпишитесь на мой Кью и получите диагностическую сессию, для записи на диагностику мигрени пишите в ТГ > > > Психолог Гончукова